Uma dúvida frequente no consultório é a questão de um sono não reparador, agitado ou a sensação de que não dormimos o suficiente. A rotina agitada dos grandes centros urbanos e a pressão por maior produtividade no trabalho cada vez mais interferem em nosso sono. Atualmente, dormimos menos do que nossos pais e ainda menos do que nossos avós.
Existem mais de 100 distúrbios do sono e do despertar, que podem ser resumidos em 5 grupos: dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, problemas para permanecer acordado, dificuldade em manter uma rotina regular de sono, comportamentos incomuns durante o sono e distúrbios respiratórios do sono. Você sabe quais são os dois problemas relacionados ao sono mais comuns? Insônia e roncos com apneias.
Vou deixar algumas estratégias simples que podem ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila. O primeiro ponto é manter um estilo de vida saudável. Dormir é o momento em que nosso corpo realiza a produção de hormônios, otimização de processos cerebrais, reparação de tecidos e produção de anticorpos (células de defesa). É o momento em que nosso corpo se prepara para o próximo dia.
A primeira dica é manter uma rotina de horários de sono. Nosso corpo produz hormônios especiais para estimular o sono, que devem ser produzidos de acordo com a rotina de nossas vidas e também são regulados pela temperatura. Por volta das 3h-5h da manhã, todos nós experimentamos uma queda de temperatura e ficamos mais sonolentos. Inclusive, é nesse momento que ocorrem a maioria dos acidentes. Portanto, é crucial termos horários regulares para que nosso corpo se prepare para dormir.
A segunda dica refere-se aos benefícios da atividade física para melhorar a qualidade do sono. Todos dormimos melhor se praticarmos 20 minutos de atividade física por dia, especialmente pela manhã e em ambientes com leve exposição ao sol (preste atenção na luz). A melatonina, um hormônio que auxilia na regulação do sono, é produzida com a ajuda da luz solar e é otimizada com a atividade física regular.
A terceira dica é sobre bons hábitos alimentares. Antes de dormir, não precisamos de uma refeição grande, pois o sistema digestivo não deve se preocupar em digerir alimentos durante o sono. Hormônios importantes que controlam nosso apetite, como a grelina e a leptina, são produzidos durante a noite. Quem tem noites mal dormidas sente mais fome e tem 25% a mais de ganho de peso do que quem dorme bem. Refeições leves à noite e evitar álcool ajudam a ter um sono tranquilo e reparador.
Sobre Dra Amanda Costa
Amanda Lucas da Costa é Otorrinolaringoslogista especialista em base de Crânio e Rinologia formada pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul e pelo hospital de clínicas de Porto Alegre e mestre em saúde da criança e do adolescente pela UFRGS. Atende crianças, adolescentes e adultos sempre com o mesmo carinho e alegria em problemas tão comuns como: ouvido, nariz ,garganta e distúrbios do sono. Realiza cirurgias no hospital da Unimed em Chapecó. Realiza em todos os consultórios videonasofibrolaringoscopia e polissonografia assim como avaliações clínicas e cirúrgicas.
CRM RS: 35325 | CRM SC: 24806
RQE Otorrinolaringologista: 15293
RQE Medicina do Tráfego: 21094 |
