Faltam cinco dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026. Na reta final de preparação, os mais de 5 milhões de inscritos precisam dividir a atenção entre a revisão dos conteúdos e os cuidados com a saúde física e mental.
Especialistas destacam que dormir bem, manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas e reservar momentos de lazer podem ajudar os candidatos a chegar mais preparados para a maratona de questões.
A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, compara o Enem a uma prova de resistência, com cerca de cinco horas de duração. Segundo ela, o cérebro também depende das condições físicas do organismo para funcionar adequadamente.
Como o sono pode influenciar o desempenho no Enem?
Dormir bem é importante para manter a concentração e evitar o cansaço mental durante a prova. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explica que a falta de descanso pode aumentar as chances de o candidato ter um branco na hora de responder às questões.
O sono também participa da consolidação do aprendizado. É durante o descanso que o cérebro fixa parte do conteúdo estudado. Por isso, trocar horas de sono por mais tempo de revisão pode prejudicar o rendimento.
Outro cuidado é evitar o uso do celular pouco antes de dormir. O estímulo provocado pelas telas pode dificultar o descanso.
O que comer antes e durante a prova?
A alimentação e a hidratação também merecem atenção nos dias do exame. Os especialistas recomendam que os candidatos não façam a prova em jejum, pois a falta de alimentação pode prejudicar a concentração e o raciocínio.
Antes de sair de casa, a orientação é fazer uma refeição com alimentos que já fazem parte da rotina. Assim, o estudante evita experimentar algo diferente que possa provocar desconforto.
Também é possível preparar um kit de lanches para levar ao local de prova. Frutas, barras de cereal e chocolates são algumas das opções indicadas para ajudar a manter a energia durante a avaliação.
O consumo, porém, deve ser moderado. O excesso pode provocar desconforto intestinal e sonolência. Beber água ao longo da prova também é recomendado.
Quais atividades físicas ajudam a aliviar a tensão?
Mesmo com a rotina intensa de estudos, movimentar o corpo pode contribuir para o bem-estar físico e mental. Para estudantes sedentários, uma caminhada já pode ser uma alternativa.
A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara também recomenda exercícios de alongamento, principalmente para a coluna lombar, o pescoço, as costas, os braços e os ombros.
Esses movimentos ajudam a relaxar a parte superior do corpo, que pode ficar tensionada após longos períodos sentado estudando.
Por que manter momentos de lazer antes do Enem?
A preparação para o exame não precisa ocupar todo o tempo do estudante. Momentos de lazer e interação com familiares e amigos também são importantes para o equilíbrio emocional.
Segundo Alessandra, o contato social ajuda o candidato a lidar com a pressão dos últimos dias e a enfrentar a prova com mais tranquilidade.
A recomendação é manter atividades prazerosas, sem abandonar completamente a rotina de descanso e convivência.
Como organizar os estudos na reta final?
A poucos dias do exame, a orientação é evitar exageros na carga de estudos. Em vez de tentar aprender conteúdos novos de última hora, a recomendação é priorizar assuntos com os quais o estudante já tem mais familiaridade ou facilidade.
Para Alessandra, o período restante deve ser utilizado para reforçar conhecimentos já adquiridos. Tentar recuperar todo o conteúdo que não foi aprendido durante a preparação pode gerar desgaste e aumentar a ansiedade.
O equilíbrio entre revisão, sono, alimentação e descanso pode ajudar o candidato a chegar ao Enem em melhores condições para enfrentar a prova.
Com informações da Agência Brasil.
