O Dia Nacional da Saúde, comemorado anualmente em 5 de agosto, reforça a importância de hábitos saudáveis, que podem colaborar para a qualidade de vida e a prevenção da hipertensão arterial, diabetes e depressão, doenças que, segundo dados do Ministério da Saúde, estão entre as mais predominantes no Brasil.
Para se ter uma ideia, em 2023, aproximadamente 24% da população adulta brasileira foi diagnosticada com hipertensão, enquanto a diabetes atingia cerca de 10% e a depressão afetava cerca de 11% dos brasileiros.
Olhar para a saúde de uma forma integrada e atenta a todos os aspectos que podem influenciar o bem-estar das pessoas é fundamental para proporcionar tratamento adequado e evitar futuras complicações. É por este motivo que o atendimento no Hospital Regional do Oeste (HRO), administrado pela Associação Hospitalar Lenoir Vargas Ferreira (ALVF), conta com equipes multiprofissionais, trabalhando com um atendimento plurivalente e priorizando a atenção à saúde como um todo.
Prevenção e check-ups regulares
Manter a saúde em dia envolve a adoção de hábitos simples, que incluem atenção aos aspectos básicos do dia a dia, como alimentação, sono e exercícios físicos. Para a médica internista do HRO, Juliana Ulsenheimer Knorst, a prevenção é a chave para evitar complicações futuras. Ela explica que ser saudável significa ter bem-estar nos âmbitos físico, mental e social, e não apenas não estar doente. “São as pequenas escolhas do dia a dia que fazem a diferença, seja na escolha do que comer, com quem se relacionar, a forma de dormir e a opção de se exercitar. Boas escolhas também devem ocupar nossa agenda”, afirma a especialista.
Juliana reforça que, para monitorar a saúde, é importante realizar exames de rotina. A periodicidade depende do histórico familiar e estilo de vida, mas adultos em geral devem passar por avaliação de rotina anualmente. “Para manter-se saudável, é essencial a busca pelo equilíbrio: ter uma alimentação de qualidade, não fumar, fazer atividade física regularmente, sono reparador e psicológico alinhado. Respeite seu corpo”, orienta a profissional.
Ela lembra ainda da importância da manutenção das vacinas em dia, que garantem a prevenção de inúmeras doenças.
“São as pequenas escolhas do dia a dia que fazem a diferença, seja na escolha do que comer, com quem se relacionar, a forma de dormir e a opção de se exercitar. Boas escolhas também devem ocupar nossa agenda”,
Nutrição: alimentação balanceada
Nutrir o corpo de forma saudável também é um dos pilares fundamentais para a manutenção da saúde. O nutricionista do HRO, Marcio Borth, ressalta que este é o alicerce na prevenção de doenças crônicas não transmissíveis, entre elas diabetes, doenças cardiovasculares, AVC e câncer.
Para ele, a carência desta e a falta de atividade física são os principais riscos globais para a saúde. “Manter uma alimentação saudável na rotina agitada que muitos indivíduos têm, pode ser desafiador devido às opções de alimentos processados e ao ritmo acelerado da vida moderna. No entanto, com algumas estratégias simples, você pode fazer escolhas alimentares mais saudáveis”, ressalta.
Algumas dicas incluem:
- Consumo de frutas e vegetais: Ricos em vitaminas, minerais e fibras, devem estar presentes em todas as refeições.
- Redução de açúcar e sal: Excesso de açúcar pode levar a diabetes, enquanto o excesso de sal pode causar hipertensão.
- Evitar alimentos ultraprocessados: Preferir alimentos naturais e preparados em casa é sempre a melhor opção.
Fisioterapia: Importância da reabilitação e prevenção de lesões
Seja na reabilitação de lesões ou prevenção de problemas futuros, o exercício físico deve estar presente no dia a dia e pode ser incluído de forma simples, ao contrário do que se imagina.
A coordenadora dos serviços de fisioterapia do HRO, Aline Herrmann, destaca que mesmo algumas práticas simples já são benéficas. “Todas as pequenas mudanças nos nossos hábitos podem proporcionar uma vida mais saudável e com mais qualidade”, afirma a profissional.
Entre as possibilidades de se movimentar estão a caminhada, exercícios de alongamento e mobilidade. Além disso, ela orienta para a manutenção de uma postura correta, evitando ficar em posições desconfortáveis no sofá ou muito inclinado mexendo no celular por longos períodos, por exemplo. “Para dormir também é legal um travesseiro na altura adequada. E para quem já tem problemas, ou mesmo para prevenção, é bom utilizar um travesseiro abaixo dos joelhos, para alinhar melhor a coluna”, indica.
Dicas para o dia a dia:
- Alongamentos regulares: Manter a flexibilidade muscular previne lesões e melhora a mobilidade.
- Cuidado com a postura: Adotar uma postura adequada no trabalho e em casa evita dores nas costas e outros problemas posturais.
- Fortalecimento muscular: Exercícios específicos ajudam a fortalecer grupos musculares e prevenir lesões.
Psicologia: saúde mental em foco
Atualmente, o Brasil possui o 3º pior índice de saúde mental, segundo o relatório Estado Mental do Mundo 2022, realizado em 64 países. Com este e outros índices elevados de incidência de doenças relacionadas, vem se destacando cada vez mais entre os cuidados básicos para a manutenção de uma vida com qualidade.
O coordenador do serviço de Psicologia do HRO, Uesley Soccol, explica que a saúde mental está diretamente ligada à saúde física. “Essa intrínseca relação faz com que necessitemos cuidar melhor da nossa saúde emocional. Buscar adequar e cuidar de situações e emoções reprimidas, rotinas intensas e estressantes, estilo de vida não adequado. Devemos olhar essas situações e entender a saúde emocional, além de cuidar da saúde física também”.
Para manter-se com a mente saudável, o profissional orienta o acompanhamento psicológico, desenvolvimento de atividades prazerosas em momentos de lazer, além de estabelecer vínculos saudáveis e buscar o autoconhecimento.
Dicas para uma boa saúde psicológica:
- Gerenciamento do estresse: práticas como meditação, yoga e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir o estresse.
- Estabelecimento de uma rede de apoio: manter e reforçar o contato com amigos e familiares pode fornecer o suporte emocional necessário.
- Procura por ajuda profissional: não hesite em buscar a orientação de psicólogos ou psiquiatras quando necessário.
