Um em cada oito habitantes do planeta enfrenta algum tipo de transtorno de saúde mental, segundo estudos recentes. A ansiedade e a depressão são os problemas mais comuns e se intensificaram durante a pandemia da covid-19, que elevou em 26% os casos de ansiedade e em 28% os de depressão grave.
A saúde mental deixou de ser um tema restrito a especialistas e passou a fazer parte das conversas do dia a dia, já que impacta diretamente na qualidade de vida, nos relacionamentos e no desempenho pessoal e profissional.
Especialistas reforçam que transtornos emocionais não são culpa do paciente, mas doenças que podem atingir qualquer pessoa, independentemente de idade, classe social, religião ou formação. Além de prejudicar a produtividade e a vida social, eles provocam intenso sofrimento psicológico.
Entre os sinais de alerta estão mudanças bruscas de humor, distúrbios no sono e na alimentação, irritabilidade, cansaço constante e dificuldade em realizar atividades do cotidiano. Nestes casos, buscar apoio médico e psicológico é fundamental para diagnóstico e tratamento adequados.
Manter a saúde mental em equilíbrio é um desafio cada vez mais presente na vida das pessoas, especialmente após os impactos da pandemia, isolamento e rotina acelerada. Para ajudar nesse processo, reunimos 10 dicas práticas que podem ser incorporadas ao cotidiano, promovendo bem-estar físico e emocional.
Confira os principais hábitos para manter a mente saudável:
- Pratique atividades físicas – exercícios fortalecem corpo e mente, elevam a produção de serotonina e reduzem o estresse.
- Tenha uma dieta balanceada e hidrate-se – alimentação nutritiva e hidratação adequada aumentam energia e disposição.
- Priorize a qualidade do sono – dormir bem é essencial para imunidade, equilíbrio emocional e produtividade.
- Inclua atividades relaxantes na rotina – meditação, ioga, alongamentos e exercícios respiratórios ajudam a acalmar a mente.
- Cuide dos seus relacionamentos – laços saudáveis com amigos e familiares fortalecem o bem-estar emocional.
- Valorize sua personalidade – reconheça conquistas, celebre qualidades e invista em hobbies que tragam satisfação.
- Aprenda a lidar com situações estressantes – foque na solução e saiba a hora de se afastar para preservar sua energia.
- Doe-se – o voluntariado amplia o propósito de vida e cria novas conexões sociais.
- Defina metas e objetivos realistas – evite cobranças excessivas, estabeleça metas possíveis e motivadoras.
- Não tenha medo de pedir ajuda – apoio profissional ou familiar é fundamental nos momentos de fragilidade.
Outro ponto de atenção é reconhecer sinais de alerta, como insônia, alterações no apetite, perda de energia, irritabilidade e desinteresse em atividades antes prazerosas. Buscar auxílio profissional nesses casos é essencial para evitar a piora do quadro e preservar a qualidade de vida.
Com práticas simples, mas consistentes, é possível desenvolver resiliência, reduzir o estresse e viver de forma mais equilibrada e saudável.
